Восстановление футболистов после матча: 9 способов

Восстановление – одна из важных составляющих в футболе. Правильные восстановительные мероприятия помогают футболисту избежать серьезных травм и стабильно демонстрировать хорошую игру. В этой статье мы расскажем, из каких факторов состоит восстановление футболистов. Используя эти знания, вы сможете восстанавливаться после матчей намного быстрее.

Для чего нужно восстановление в футболе?

Карьера футболиста длится совсем недолго, в среднем от 13 до 17 лет. Постоянные повреждения и травмы уменьшают этот срок. От процесса восстановления напрямую зависит количество травм.

Если игрок несерьезно относится к восстановлению, то в будущем травмы обязательно его настигнут. А вы сами много раз слышали, как травмы могут ломать карьеры футболистов.

Чтобы избежать серьезных травм и постоянно быть в тонусе, нужно профессионально относиться к восстановлению. Далее мы расскажем о девяти составляющих восстановления в футболе.

Читайте также: ТОП-7 самых частых травм в футболе.

Восстановление в футболе: 9 составляющих

Растяжка после тренировки (заминка)

Заминка нужна для того, чтобы мышцы смогли более плавно перейти из активного состояния в состояние покоя. Проведение заминки после тренировки позволит вам избежать неприятной боли в мышцах на следующий день, поможет восстановить дыхание и кровообращение.

Как проводить заминку?

После сильных нагрузок нужно сделать короткую пробежку по кругу, постепенно уменьшая скорость бега, а затем перейти на шаг. После этого делается несколько упражнений на растяжку мышц.

Время заминки каждый определяет самостоятельно, но она должна длиться не менее 10 минут. Игнорирование заминки может негативно повлиять на восстановление.

Ванна со льдом

Ванну со льдом как средство восстановления используют практически все футбольные клубы. После сильных нагрузок футболисты чувствуют боль в мышцах. Холодная ванна помогает снять напряжение с мышц, а также избежать разрывов мышечных волокон.

Время принятия ванны – от 1 до 5 минут.

Понятно, что далеко не у всех есть возможность после тренировки погружаться в бочку со льдом. Для восстановления отлично подойдет обычная ванна с холодной водой.

На нашем сайте есть статья, посвященная распорядку дня футболиста. Что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему так важно его соблюдать? Ответы Вы найдете в статье!

Чистая питьевая вода

Футболисту необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме. После тренировки необходимо восполнить запасы воды, которые вышли из организма во время тренировки.

Футболисту необходимо выпивать более 2 литров воды ежедневно. Пить воду необходимо часто и небольшими порциями. Пейте, не дожидаясь ощущения жажды. Как только вы захотели пить, это значит, что вы опоздали.

Теплая ванна с солью

Если вам не нравится прием ванны со льдом, то в качестве альтернативного варианта можно использовать теплую ванну с морской солью. Соль способна проникать в кожу и снимать боль в мышцах.

Массаж

Массаж после тренировки или матча позволит расслабить мышцы и наладить кровообращение. За счет улучшения циркуляции крови мышцы быстрее приходят в тонус.

Эффективные тренировки и правильное восстановление вместе дают отличный результат. В одной из статей мы разбирали различные упражнения для футболистов. Рекомендуем к прочтению!

Правильное питание

Питание – одна из важнейших составляющих восстановления. После матча или тренировки необходимо восполнить потерянную энергию. В течение 45 минут после окончания тренировки нужно принимать пищу, богатую белками и углеводами.

Футболист должен ограничить себя от вредной еды и алкоголя.

Вопрос питания футболиста мы разобрали в отдельной статье.

Баня

Баня является отличным средством восстановления после футбольных матчей. Но здесь, как и во всем, нужно соблюдать меру. Температура в бане не должна превышать 90 градусов.

Не стоит долго сидеть в бане. Как только вы начинаете чувствовать дискомфорт, сразу выходите. Не нужно терпеть. Время процедуры для всех разное. Кому-то хватает двух минут, кто-то готов просидеть пять.

Сон

Здоровый сон является одним из лучших средств восстановления в футболе. Для эффективного восстановления сон должен длиться от 7 до 9 часов.

Активный отдых

Есть мнение, что при активном отдыхе организм восстанавливается быстрее, чем при пассивном. Дело в том, что в процессе активного отдыха кровь поступает к мышцам, что позволяет им быстрее восстанавливаться.

В качестве активного отдыха отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

Заключение

В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя восстановление футболистов. Конечно, не всегда можно себе позволить такие процедуры, как массаж и баня. Но вовремя ложиться спать, правильно питаться и пить много воды не так уж и трудно.

Если статья была для вас полезной, делитесь ею в социальных сетях. Для этого есть специальные кнопки ниже.

Желаю вам успехов на футбольном поле и за его пределами. Самое главное – без травм!